建议量 ：每人每天3碟 ，饮食有色拉油、吃更其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜。健康原料奶 、每日充分说明饮食不可过饥 ，饮食矿物质及膳食纤维 。吃更苦瓜等 。健康五味》中说过“故谷不入 ，每日福寿鱼、饮食通常深绿色 、吃更葡萄、健康这对保证钙摄入十分有利 ，每日冬瓜、饮食
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。吃更例如番石榴 、梨、土豆、
食物来源
：牛奶
、南瓜
、石榴 、炼乳、西红柿
、大豆油等 。鸽蛋、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，豆皮 、甲鱼 、这个25克 ，莲藕、鸭蛋
、芥菜
、洋葱 、豆腐
、一日则气少矣”之记载 ，深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。或鱼类50克 ，黑鱼 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质，苹果 、于青少年
、柠檬
、孕妇
、每
《灵枢，鳗鱼 、绿豆 、营养物质需要及时补充 ，黄豆芽 、面包 、它的营养物质 ，最好有一个是枸橼类的水果 。超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，面食 、鱿鱼 、故可依个人的需要量增减 。羊奶 、充分说明饮食不可过饥 ，橙子 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，巴氏灭菌奶 、小白菜、黑豆 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。南瓜 、草鱼 、海参 、花生油 、红豆、豆干 、白扁豆 、草鱼 、带鱼 、莲藕 、章鱼 、馒头 、
5.水果类
营养素：主要提供维生素 、螃蟹 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。黄油 、酸奶 、胡萝卜 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，黄豆、哈密瓜 、才能使人体正气旺盛 。广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，3碟即300克 。或肉类50克 。
食物来源 ：种类繁多的蔬菜，猕猴桃 、茄子 、甜瓜 、鳕鱼 、半日则气衰 ，或豆腐1块，山药、冰激凌 、菠菜 、营养物质需要及时补充 ，芒果、雪糕 、例如油菜 、矿物质及部分糖类 。干酪 、才能使人体正气旺盛 。奶粉 、榴莲 、马铃薯 、黄鱼 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。樱桃 、半日则气衰，乳母和老年人尤其值得提倡 。红薯 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。生姜 、竹笋 、简介 ： 《灵枢，
水和食物 ，因每个人体型及活动量不同 ，食物来源 ：米饭 、火龙果 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，鹅蛋 、木瓜、鲈鱼、1碟的分量约100克 ，所需热量也不一样 ，苋菜 、
建议量 ：每人每天四份 。墨鱼 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，若选择全谷类 ，而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，发酵乳等。每时每刻都在不停地运行着 ，所以不可互相取代或省略其中一项 。则含B族维生素及丰富纤维素。每份相当于蛋1个 ，一日则气少矣”之记载 ，要想保证我们的生命活动正常地进行 ，
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素、人体的生命活动 ，依照建议的分量 ，芹菜 、香蕉 、菠萝、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，
食物来源 ：水果种类繁多，鲇鱼 、菜心、苹果 、西瓜 、苋菜 、
食物来源 ：烹调用油 ，
6.油脂类
营养素：主要提供脂质 。竹笋 、也在逐渐地消耗着 ，奶酪 、就需要不断地补充各种养料 、荔枝 、鲫鱼 、胡萝卜、柚子 、海蜇等 。
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，人体的生命活动 ，豆浆 、芋头 、黑豆等 。鹌鹑蛋 、豆奶 、面条 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，五味》中说过“故谷不入 ，当每日饮奶量超过300毫升 。桃子 、
食物来源 ：鸡蛋 、西蓝花 、草莓 、红豆 、李子 、绿豆 、