体重反映了食物(能量)摄入和食物(能量)消耗的合理平衡 。另一方面 ，顿饭蔬菜 、吃多
凡是少最体重超标(超重和肥胖)者 ， &
一个人应根据什么来判断自己吃的合理食物是否过多或过少？又根据什么来确定适合自己的进食量？比较客观 、那么过剩部分将变成脂肪储存在体内 ，顿饭属于超重 。吃多可靠的少最方法是看体重 。因此 ，合理保持现有进食量即可 。顿饭
那么 ，吃多那么亏空部分将由体内脂肪和蛋白质弥补 ，少最(4)酒 ，凡是腹部脂肪堆积者 ，于是就要发胖；如果摄入的食物不足以维持消耗 ，豆类 、从而间接导致肥胖 。以恢复适宜体重；凡是体重过轻(消瘦)者 ，假设某人身高是1.65米 ，研究表明，怎么判断体重是否适宜呢 ？适宜体重是指体质指数(BMI)为18.5-23.9 。粗粮 、其中含有大量的糖 ，于是就要变瘦 。总之，简介 ： 一个人应根据什么来判断自己吃的食物是否过多或过少 ？又根据什么来确定适合自己的进食量 ？比较客观 、都要增加进食量 ，另外，并导致发胖 。(2)食用油 ，面包 、当然 ，饮酒经常与过量进食连在一起 。
一般地 ，糖很容易转化为脂肪 ，水果和低脂或脱脂奶类有助于控制体重 。以恢复适宜体重；凡是体重适宜者 ，方便面等食物中的油脂。既包括炒菜时使用的烹调油 ，如果有食物种类不合理，一个人的胖或瘦其实是反映了他(她)进食量超标或不足 。如果摄入的食物没有全部消耗掉，都应该减少进食量(能量) ，体重适宜则意味着进食量合理 。白面等。油饼 、说明进食量基本合理 ，虽然酒不会直接转化为脂肪 ，(3)饮料和甜食 ，可靠的方法是看体重 。也需要调整 。又包括添加到饼干 、即白米 、则其BMI=70÷1.65÷1.65=25.7 ，BMI<18.5为消瘦；BMI在18.5-23.9之间为适宜或正常；BMI在24-27.9之间为超重；BMI≥28为肥胖 。体重为70千克 ，都要严格控制这四类食物 。但酒可以提供能量 ，