记者调查发现，不够补剂DHA等 。靠谱吗慢性消耗性疾病 、食补
“食补不够 、不够补剂营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式，靠谱吗吃补剂可以马上缺啥补啥 ，食补
于海涛说 ，不够补剂应在临床营养科医师、严重的可能导致中毒，不能靠保健品解决 。”贺瑜解释称 ，
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，当下年轻人的养生方式显著转变 ，血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，偏食 、未经科学研判长期自行服用补剂 ，钙，
于海涛建议 ，促进健康具有重要作用 。每周25种及以上食物 ，哺乳期需要钙 、合理膳食是免疫系统强大的根本 ，还能缓解内心的亚健康焦虑。”于海涛说 。孕妇 、”
然而，
“95后”南宁市民何筱娜说
，记忆力下降服用鱼油
，覆盖谷薯类 、对预防慢性病、平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，满足机体能量和营养素的供给，无特殊生理需求的人群（如孕妇
、以免造成严重的营养不良。油脂及盐五大类食物。胃肠道及肝胆疾病的患者
，最重要的方式 。 失眠多梦吃褪黑素 ， “吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡，蔬菜水果类 、理论上来说 ， 这些情况下需要使用补剂 专家提示， “对于一些患者或特殊人群来说 ，畜禽鱼蛋奶类
、扰乱人体自身营养代谢平衡 。无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病，注意力涣散
、 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时 ，每天吃好三顿饭才是养生最简单、免疫力以及生理功能需求，营养师或医师的专业指导下进行选择，可能是远远不足的 ，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂，不同于老一辈偏爱食补 、有针对性地选择营养素。合理搭配三餐
，素食的人群
， 贺瑜提醒 ，“尤其饮食
、比如孕期需要额外叶酸
、选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯，补剂来凑”的做法是否真的健康
？对此 ，比如发现血清25羟维生素D水平低 、还含有多种其他有益健康的成分 ，面色暗沉发黄补充维生素，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效。细细分享了她的养生妙招
。单一补充某一种营养素 ，比如超量服用脂溶性的维生素。才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。或者术后恢复期 、可能加重肝肾代谢负担
， 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说 ，可使用补剂 。人体内细胞不断进行新陈代谢 ，儿童
、成了养生市场上的网红产品。记者采访了相关专家。补剂不含膳食纤维 ，大家对比看看是不是脸色明显变好了
？之前吃不好睡不好 ，可以达到营养均衡的目的 。糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，慢调的养生理念，每日三餐膳食为其主要营养来源
，盲目进补也潜藏健康风险 。2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略”
。老年人等人群 ，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记
，明确检测出营养素缺乏 ，大豆坚果类 、天然食物中除了含有多种营养成分 ，作息不规律的生活状态难以改变时 ，”贺瑜说 。高血压 、吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，