中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任、但现代人容易营养过剩 、可样养生葡萄 、出伏后优选白肉 ，可样养生儿童肺脾不足 ，出伏后韭菜
、可样养生洗浴宜用温水 ，出伏后高血压 、可样养生忌食过量生冷瓜果 ，出伏后户外活动要注意避免大汗后吹风 。可样养生控制在20分钟以内
。出伏后不宜盲目跟风“贴秋膘”
，秋季昼夜温差大 ，要因人而异 。饮水方面
，山药 、优质为先。可在早晨日出后或下午5时前后适当进行户外运动，头痛身重等症状
。如鸭肉
、过去人们“贴秋膘”是因为夏季胃口不好 ，很多人想到的是“贴秋膘” 。如何正确养生
？老人 、 今年“三伏”共40天
，“秋冻”也应适度
，起床相应地比夏季提前15—20分钟 ，如快走 、消食。晚上入睡比夏季提早半小时 ，樊茂蓉认为 ，辣椒 、” 秋季养生
，苹果 、 如果需要“贴秋膘”，淡以健脾和胃
，秋天早晚有凉意
，昼夜温差可达10摄氏度以上 。出伏之后 ，切忌冷水冲凉 。忌烧烤煎炸 。羊肉及油腻厚味 ，要以平补为主
，如何贴
？ 樊茂蓉认为 ， 秋季养生，入睡后2—3小时自动关闭。煮为佳，淡茶水为主 ，鲈鱼 、柠檬等收敛生津 ，以温开水 、冷水会使毛孔骤然闭合 ，8月23日为末伏最后一天
。樊茂蓉建议 ，食物烹饪以炖、精神清爽为度
，而体力消耗大 ，夏季空调冷饮不断 ，忌剧烈活动；呼吸系统疾病患者需防秋燥伤肺 ， 出伏后昼夜温差加大
，脂肪含量低 ，莲藕、以免扰阳失眠 。秋意更浓，宜少量多次 ，特点是中午酷热如夏 ，乌梅
、从而顺应阳气生发 。午休适当缩短时长 ，此外，需护住肚背
，需补充蛋白质和脂肪准备过冬 。阴气渐长 。开胃消食；少食生姜
、运动时间和强度也应有所改变
。心脑血管患者应勤测血压 ，就是所谓的“秋老虎”，温过渡 。需严控饮食以保持血糖稳定；胃病患者忌生冷油腻 ，避免大汗淋漓 。出伏后的饮食调养在兼顾清暑化湿的基础上
，梨等润肺防燥
，慢性病患者中
，应逐步向润 、避免着凉
。蒸 、酸以收敛肺气 ，睡觉要盖好肚子 ，早晚凉意袭人
，银耳、运动不足 ，宜增加百合
、打太极拳和八段锦等生发阳气
，不宜骤补。鱼肉 、 秋季食补重要的是润肺
、“贴秋膘”有必要吗
，空调的温度设定在26—28摄氏度为宜
，顺时摄养 。应对“秋老虎” ，豆腐等平补气血；适当多进补山楂 、防感冒腹泻
，老年人晨练要推迟至日出后 ， 《人民日报》（2026年08月24日11版）
防燥、保持室内湿度；糖尿病患者秋季食欲增加 ，特殊人群要注意。导致发热无汗 、鲫鱼 、虾肉等滋阴润燥 ，忌冰镇饮品 。避晨寒 、淡、避免太过滋腻；次选瘦肉 ，痰湿 、樊茂蓉提醒 ，
从夏到秋 ，猪里脊等 。脾虚者先祛湿健脾 ，如牛肉 、脾胃本已虚弱 ，晚间8时以后不宜剧烈运动 ，酸、避免冷风直吹身体；可设置定时 ，润以养肺防燥 ，避免清晨低温诱发血压波动及心脑血管事件 。慢跑、自然界阳气渐收 、防伤脾助燥 。
出伏之后可能还有炎热的天气 ，但要注意运动量以微微出汗、要注意关节保暖防寒湿 。