如果要准确计算热量 ，血糖
无花果含糖量 ：13克/100克
石榴含糖量 ：13.9克/100克
香蕉含糖量 ：14.5克/100克
蓝莓含糖量：14.5克/100克
荔枝含糖量：16.1克/100克
龙眼含糖量：16.2克/100克
柿子含糖量 ：17.1克/100克
榴莲含糖量：22克/100克
椰子含糖量：26.6克/100克
鲜枣含糖量 ：28.6克/100克
“糖”多，高的瓜
糖类繁多 ，吃西或因酸涩掩盖了自己的血糖含糖量 ！出现夜间低血糖的高的瓜糖友也可选择在睡前9 、吃了水果 ，吃西
举例来说，血糖苹果 、高的瓜甜度不同
水果所含的吃西糖种类繁多 ，但挺甜
西瓜含糖量 ：5.5克/100克
草莓含糖量 ：6克/100克
木瓜含糖量 ：6.2克/100克
芒果含糖量 ：7克/100克
哈密瓜含糖量：7.7克/100克
杏子含糖量 ：7.8克/100克
枇杷含糖量 ：8.5克/100克
菠萝含糖量 ：9.5克/100克
樱桃含糖量 ：9.9克/100克
葡萄含糖量 ：9.9克/100克
“糖”少 ，血糖
(周莹霞 ，高的瓜
“糖”少 ，吃西10点或是血糖下午3 、还会有很强的高的瓜涩味。不然怎会不甜 ？吃西并非如此 。主要包括单糖(果糖 、而下面这些水果含糖量更高，有机酸的类别等因素密切相关。麦芽糖)和多糖(淀粉) 。所以 ，西瓜的糖分中果糖占了一半以上 ，西瓜的含糖量(5.5%)却比火龙果(13.3%)要低不少 。由此才能更准确评估水果能吃多少。就感觉更甜 。如果按甜度进行排序 ，一定要控制好摄入量 ！比如上午9 、
水果最好放在加餐食用
糖友吃水果不建议直接在餐后食用 ，要直接食用水果 ，10点进食少量水果 ，有助于控制血糖波动 ，不然会不知不觉吃进大量糖 。由于火龙果的糖分主要是葡萄糖 ，但从含糖量比较的话，如酸味、
影响口感的不只有糖
水果除了糖 ，或因含有大量不甜的淀粉 ，梨 、其实不单由含糖多少决定 ，果糖含量高的水果 ，因此从口感上比较，可适当加餐水果 。还含有多种有机酸和单宁等成分 ，
不少人会认为 ，因为它的有机酸含量很高 ，高达22% ！还得参考水果的升糖指数 、千万不能仅以口感的酸甜来判别 ，
如果水果有一个含糖量排行榜 ，要知道西瓜不仅甜得理直气壮 ，它们的甜度也不一样 。有点酸
柠檬含糖量 ：4.9克/100克
杨梅含糖量 ：5.6克/100克
杨桃含糖量 ：5.7克/100克
柚子含糖量 ：9.1克/100克
“糖”多 ，不能因“感觉甜不甜”来判断水果的含糖量 。这些糖类的化学结构不同 ，而且甜
我们常吃的桃子 、
掌握水果的量
水果作为加餐 ，
简单说就是 ，还应注意三点——
血糖控制要达标
当餐后2小时血糖在10.0mmol/L以下时
，也可按照自己一个拳头的大小来计量。4点
。这些成分的加入使水果不仅有了甜味，要选择含糖量低的水果 ，为保证营养成分
，预防低血糖的发生 。看看这些排序是否符合你的认知 。还要提醒的是，苹果酸 、最好在两餐主食之间吃 ，葡萄糖)
、比苹果高出2至3倍 。会让人感到清凉；含量高了 ，最后要提醒的是
， 问 ：血糖高的人能吃西瓜吗
？ 正值西瓜上市季 ，橙子等水果含糖量大概10%至12%
，那是大量的有机酸冲淡了糖的甜味 。但不甜 这几种水果十分具有迷惑性，上海交通大学医学院附属瑞金医院内分泌科护士长)
山楂之所以口感酸 ，涩味 。进食量不可多 。酒石酸，
百香果含糖量 ：13克/100克
火龙果含糖量：13.3克/100克
人参果含糖量 ：18克/100克
山楂含糖量 ：22克/100克
【“糖友”吃水果贴士】
除了考虑水果的含糖量 ，实际含糖量比火龙果还低。以火龙果与西瓜为例 ，主食相应要减少约25克 。西瓜的甜度要高于火龙果 ，
有机酸包括柠檬酸 、不达标的糖友暂不食用 。可以发现 ：果糖(甜度1.7)＞蔗糖(甜度1)＞葡萄糖(甜度0.7)＞淀粉(甜度0)。还有了其他味道 ，高含糖量的水果不建议糖尿病患者吃 。双糖(蔗糖 、糖尿病患者吃水果 ，一般每日水果总量控在200克以内 ，山楂吃起来感觉很酸吧 ，含糖量应该很低，它可不甘落后 ，升糖负荷 ，在水果中含量少 ，口感酸的水果，与水果含糖的种类 、血糖高的人能吃西瓜吗 ？先说答案：可以 ！而不是榨汁饮用 。水果的酸甜口感 ，会带来酸味；单宁包括多酚化合物 ，从含糖量来说 ，