5最后以三层八型胶带缠住脚 。扎脚缠到脚踝另一侧 ，何包踝
2做一个锚 。扎脚
3形成一个马镫 。在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。脚后跟露出来 。让包扎更容易一点 。好方便包扎 ，到脚踝上方几厘米处 ，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，
胶带从踝骨开始缠 ，这样形成一个X型。或用维可牢粘住绷带 。这两种方法各有利弊 ，在运动的时候支撑自己的脚踝。方法1加压包扎
1从踝骨开始 。绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，再用两片胶带这么缠 ，抓住绷带一端 ，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。
- 绷带每一圈都要拉紧 ，或是听医生吩咐你的时间。如果是用胶带包扎 ，再往对角方向缠到脚前部，固定在锚的另一边 。如果他说太紧了的话那就从新包扎 。
- 胶带是一次性的 ，越过脚弓回到脚的另一边 ，对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，但不能太紧 。
2做好包扎的准备。
胶带对齐脚踝外侧，它是用金属钩扣固定绷带，
2从脚的前部开始，但多少还是有点拉紧皮肤。你可以酌情考虑 。
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。擦干 。刺痛 ，你要每天松开两次让脚部血液循环一下。挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。然后到脚弓下面 ，再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。胶带尾端放在马镫上 ，回到脚背和脚底。
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。需要经常缠脚踝的人比较合适 。要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，别一下把绷带拉的很长。每层要有一半绷带和上一层重叠。
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。
- 绷带每一层都要拉的平直 ，
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，做决定时，把脚后跟露出来。要缠得安全又舒适 。把绷带拉到脚前，也可以用胶带包扎 。就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时
，
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法。下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。用剪刀剪开胶带 ，然后到脚底 ，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。绷带每次和上一层重叠一半 。可以用压缩绷带包扎 ，好让绷带固定不动 。如果觉得不行就重新来 。这样就做成一个马镫 ，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。
- 胶带包扎的时候 ，
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，要和绷带首尾部重叠 ，脏了才能换 。胶带从脚踝外部收尾，
5固定绷带。
3包扎脚踝 。纱布会把脚踝缠的比较厚，绕到脚踝上方几厘米停下来 ，
注意事项
你需要准备
4重复八字缠法 。
- 纱布绷带方便重复使用 ，